跑步时腿抽筋主要因肌肉过度疲劳、电解质失衡、血液循环不畅或热身不足引发，常见于运动强度过大、脱水或缺乏营养的情况。
肌肉疲劳与代谢产物堆积：长时间跑步使肌肉持续收缩，乳酸等代谢废物堆积，导致肌肉兴奋性异常，引发抽筋。尤其在高强度间歇训练后易发生。
电解质紊乱：大量出汗导致钠、钾、钙等电解质流失，肌肉细胞兴奋性改变，易出现痉挛。夏季高温跑步或长时间运动时风险更高。
血液循环障碍：跑步时肌肉血管收缩，局部血流减少，肌肉缺氧缺营养，引发短暂性抽筋。久坐不动后突然跑步者更常见。
热身与拉伸不足：未充分热身使肌肉未激活，突然剧烈运动易致抽筋。拉伸不及时或不到位会增加肌肉紧张度，降低柔韧性。
特殊人群注意：青少年生长发育期需补充钙镁，老年人肌肉力量下降应控制运动强度，糖尿病患者需监测血糖避免低血糖诱发抽筋。
预防建议：运动前充分热身5-10分钟，运动中适量补水补电解质，运动后拉伸5-10分钟。日常饮食增加钙、镁、钾摄入，避免空腹或饱腹跑步。
