月经期间建议优先选择富含铁、维生素B6、镁和Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物、坚果及深海鱼类，同时需注意补充水分。
一、补铁食物
瘦肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏及菠菜等深绿色蔬菜富含铁元素，可预防经期缺铁性贫血。建议搭配富含维生素C的柑橘类水果，促进铁吸收。
二、含维生素B6食物
香蕉、燕麦、核桃等食物中的维生素B6有助于缓解经期情绪波动及乳房胀痛。此外，豆类（如黑豆、鹰嘴豆）也富含该营养素。
三、高镁食物
杏仁、南瓜籽、牛油果等含镁量较高，可减轻痛经及肌肉痉挛。研究表明，镁摄入不足可能加剧经期不适症状。
四、Omega-3脂肪酸
三文鱼、沙丁鱼及亚麻籽中的Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可降低经期疼痛程度。素食者可选择奇亚籽或藻油补充。
特殊人群提示
贫血女性需增加含铁食物摄入，同时避免过量咖啡因及生冷食物；糖尿病患者应控制精制糖摄入，选择低升糖指数的全谷物；孕妇及哺乳期女性建议咨询医生后调整饮食结构。
