延长性生活时间可通过行为干预、心理调节、药物辅助及健康管理实现。多数男性通过科学方法可将时间延长至5分钟以上，关键在于综合调整。
行为干预方面，采用"动停法"或"挤压法"，在性刺激至接近射精时暂停或挤压阴茎冠状沟处，降低敏感度。规律进行凯格尔运动（盆底肌训练），增强控精能力，每次收缩保持3-5秒，每日3组，每组15次。
心理调节上，伴侣间加强沟通，减少性表现焦虑，通过前戏延长非性刺激时间。尝试正念冥想或深呼吸练习，缓解交感神经兴奋，提升心理控制力。
药物辅助需在医生指导下使用，如选择性5型磷酸二酯酶抑制剂（PDE5抑制剂），可改善血管舒张和性唤起，但不可自行服用。
健康管理包括规律作息、均衡饮食，控制体重，减少烟酒摄入。40岁以上男性若伴随时间缩短，需排查高血压、糖尿病等慢性疾病影响。
特殊人群提示：青少年应避免过早性行为；中老年男性若存在严重勃起功能障碍，需优先排查心血管健康问题；孕妇及哺乳期女性禁用相关药物，建议咨询专业医生。
