睡觉打鼾需根据病因处理：生理性打鼾调整睡姿/减重即可；病理性打鼾需就医排查，如扁桃体肥大、腺样体增生等需手术干预。
一、生理性打鼾处理
若因睡姿不当（如仰卧）或肥胖（BMI≥28）引起，可尝试侧卧睡眠，通过调整枕头高度保持气道通畅；超重者建议3-6个月内减重5%-10%，多数打鼾症状可缓解。
二、病理性打鼾干预
儿童打鼾需警惕腺样体/扁桃体肥大，若伴随张口呼吸、睡眠憋醒，建议6岁前完成专科检查，必要时手术切除；成人打鼾若伴随高血压、晨起头痛，需排查睡眠呼吸暂停综合征，通过多导睡眠监测确诊后，可使用持续气道正压通气治疗。
三、特殊人群注意事项
孕妇打鼾多因激素变化及体重增加，可侧卧并抬高上半身，产后多数缓解；老年人需注意鼻腔结构变化（如鼻息肉），建议定期清洁鼻腔，避免自行使用减充血剂。
四、预防与长期管理
避免睡前饮酒、吸烟及服用镇静药物，减少气道肌肉松弛风险；定期进行口腔功能训练（如闭口呼吸练习），增强咽喉肌群力量，降低打鼾复发率。
