扭着脖子很痛时，若症状较轻（如单纯肌肉拉伤），可通过休息、冷敷或热敷及轻柔拉伸缓解；若持续疼痛超24小时或伴随头晕、肢体麻木，需及时就医排查颈椎损伤。
- 急性肌肉拉伤型：多因突然转头或睡姿不良引发，表现为颈部僵硬、局部压痛。建议48小时内冷敷（每次15分钟，间隔1小时）减轻水肿，之后热敷促进血液循环。避免强行扭转颈部，可缓慢做米字操轻柔拉伸。
- 颈椎关节错位型：常伴随活动受限、疼痛放射至肩背。需尽快至骨科或康复科复位，切勿自行推拿。复位后佩戴颈托固定1-2周，期间避免低头看手机，选择高度适中的枕头。
- 神经压迫型：若疼痛伴随手臂麻木、头晕恶心，可能是颈椎间盘突出压迫神经。需完善颈椎MRI检查，急性期可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，日常避免长时间伏案工作，每30分钟起身活动颈肩。
特殊人群提示：儿童、老年人及骨质疏松患者需格外谨慎，避免自行处理加重损伤。孕妇若突发颈部疼痛，建议优先就医，避免因用药受限延误诊治。
