膝盖疼需先明确原因，急性疼痛（如运动损伤）建议休息并冷敷；慢性疼痛（如骨关节炎）需结合运动康复与药物治疗。以下是分类处理建议：
一、运动损伤导致的膝盖疼：
若因跑步、跳跃等动作引发，损伤后48小时内冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进恢复。避免继续剧烈运动，必要时佩戴护膝保护关节，严重时需就医排查韧带或半月板损伤。
二、骨关节炎引发的膝盖疼：
多见于中老年人，尤其女性绝经后雌激素下降易加重症状。建议控制体重以减轻关节负担，进行低冲击运动如游泳、骑自行车，必要时在医生指导下使用止痛药物缓解症状。
三、过度使用导致的膝盖疼：
长期久坐或突然增加运动强度者易出现。调整运动习惯，避免连续长时间屈膝动作，运动前后充分拉伸。可采用按摩放松肌肉，配合物理治疗改善局部血液循环。
四、特殊人群膝盖疼注意事项：
儿童青少年膝盖疼多因生长痛或过度运动，需减少剧烈跳跃，补充钙和维生素D；孕妇因体重增加和激素变化，建议穿减震鞋，避免爬楼梯，出现持续疼痛及时就医。
