半月板损伤养护需根据损伤程度和恢复阶段制定方案，轻度损伤可通过保守治疗在4~6周内逐步恢复，中重度损伤需结合手术干预，术后康复周期通常为3~6个月。
轻度损伤（Ⅰ~Ⅱ度）：以休息、冰敷（急性期）、加压包扎和抬高患肢（RICE原则）为主，避免深蹲、爬楼梯等动作，可在医生指导下进行直腿抬高训练增强股四头肌力量，促进血液循环。
中重度损伤（Ⅲ度）：若出现明显关节卡顿、交锁等症状，需及时就医评估是否需关节镜手术修复。术后早期需佩戴支具保护，逐步进行关节活动度训练和肌肉力量恢复，6周后可尝试低强度步行，3个月内避免剧烈运动。
特殊人群注意事项：老年人因肌肉萎缩、关节退变风险高，建议在康复训练中增加平衡练习，预防跌倒；运动员和青少年需在专业康复师指导下制定个性化训练计划，避免过早重返赛场导致二次损伤。
饮食与生活习惯：日常可适量补充蛋白质（如鱼类、鸡蛋）和钙（如牛奶、豆制品），促进组织修复；避免长期久坐或膝关节受凉，注意保暖，减少半月板额外压力。
