产后坐月子是促进身体恢复的关键阶段，建议以科学护理为核心，涵盖饮食、休息、卫生、情绪调节等方面，通常需42天左右，具体时长可根据个体恢复情况调整。
饮食调理：均衡摄入优质蛋白（如鱼类、瘦肉）、新鲜蔬果及杂粮，保证营养全面；适量补充水分，避免辛辣刺激食物，可根据体质选择温补食材，如红枣、桂圆等。
休息管理：保证充足睡眠，避免过度劳累，可采用侧卧姿势减轻腹部压力；避免长时间低头或弯腰，防止腰背酸痛，可适当进行轻柔的产后康复操。
卫生护理：保持外阴清洁，每日用温水冲洗，勤换卫生用品；产后1周内避免盆浴，可采用淋浴方式，注意保暖；保持室内空气流通，温度控制在22~26℃，湿度55%~65%。
情绪调节：家人应给予充分支持，帮助分担育儿责任；产妇可通过听音乐、与亲友交流等方式缓解焦虑，必要时寻求专业心理支持。
特殊人群提示：高龄产妇或有基础疾病者，需更密切关注身体恢复情况，定期复查；剖宫产产妇需注意伤口护理，避免剧烈运动，遵循医生指导逐步恢复。
