敏感肌修复需分阶段进行，首先需明确诱因（如环境刺激、护肤品不耐受等），再通过精简护肤、修复屏障、控制炎症及长期防护四步逐步改善，过程需3-6个月，期间需避免刺激性干预。
精简护肤：使用温和清洁产品（如氨基酸洁面），每日1-2次，水温控制在32-34℃；避免磨砂膏、酸类产品及皂基清洁，减少物理摩擦。
修复屏障：选择含神经酰胺、透明质酸、角鲨烷的护肤品，优先无香精、酒精配方；日间使用防晒（SPF30+，PA+++以上），避免紫外线加重敏感。
控制炎症：若出现泛红、刺痛，可短期使用医用冷敷贴；严重时需在医生指导下使用弱效激素药膏（如氢化可的松乳膏），避免自行用药。
长期防护：避免频繁更换护肤品，敏感期间暂停彩妆；饮食补充Omega-3脂肪酸（如深海鱼），减少辛辣、高糖摄入；保持规律作息，避免熬夜加重皮肤负担。
特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性需在医生指导下使用修复产品，避免成分不明的药物；儿童敏感肌需用婴儿专用温和产品，避免含防腐剂的护肤品。
