膝盖疼痛需先明确原因，若疼痛持续超过一周且伴随肿胀、活动受限，应及时就医。日常可通过休息、冷敷（急性期）、热敷（恢复期）及适度拉伸缓解症状。
急性损伤（如扭伤/撞击）：
-48小时内冰敷15-20分钟/次，每日3-4次，减轻肿胀；
-避免负重行走，必要时使用拐杖辅助；
-抬高患肢至心脏水平，促进血液回流。
慢性劳损（如骨关节炎/肌腱炎）：
-控制体重以减轻关节压力；
-适度进行低冲击运动（如游泳、骑自行车）；
-遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
关节退变（如软骨磨损）：
-补充氨糖、软骨素等营养物质；
-避免深蹲、爬楼梯等动作；
-肥胖者需减重，减少关节负荷。
特殊人群注意事项：
-老年人：定期检查骨密度，预防骨质疏松；
-孕妇：避免长时间站立，穿减震鞋；
-儿童：若因外伤导致疼痛，需排查骨骺损伤；
-运动员：运动前充分热身，避免过度训练。
若疼痛反复或加重，建议及时前往正规医疗机构骨科或运动医学科就诊，明确诊断后再制定个性化治疗方案。
