站了一天脚后跟痛，通常是由于足底筋膜劳损或跟骨压力过大引起，通过休息、拉伸和局部护理可缓解。若持续疼痛或伴随肿胀，需排查足底筋膜炎、跟腱炎等问题。
过度站立导致的生理性疼痛：
长时间站立使足底筋膜持续牵拉，局部乳酸堆积引发酸痛。建议立即坐下抬高双脚，用冰袋冷敷15分钟减轻炎症，穿软底鞋休息。
病理性疼痛的警示信号：
若疼痛超过3天未缓解，或按压跟骨内侧有压痛，可能是足底筋膜炎。这类人群（如肥胖、扁平足者）需避免剧烈运动，可在医生指导下使用非甾体抗炎药。
预防与康复策略：
- 站立前做足背拉伸，每小时活动脚踝促进血液循环；
- 选择带足弓支撑的鞋垫，减轻跟骨压力；
- 睡前温水泡脚10分钟，配合按摩足底筋膜。
特殊人群注意事项：
孕妇因体重增加易引发足跟痛，建议穿防滑鞋并使用弹性绷带；糖尿病患者需控制血糖并定期检查足部神经，避免因感觉减退导致损伤加重。
若疼痛伴随麻木或行走困难，应及时前往正规医疗机构骨科就诊，通过超声或X光明确诊断。
