后背痛需根据持续时长、诱因及伴随症状判断应对策略：若急性疼痛（≤3天）多为肌肉拉伤，休息与适度拉伸可缓解；慢性疼痛（>3个月）或伴随神经症状需排查腰椎病变，建议尽早就医。
1.急性肌肉劳损型：多因突然负重或姿势不当引发，表现为局部酸痛、活动受限。建议急性期（48小时内）冷敷缓解炎症，48小时后热敷促进循环，可外用非甾体抗炎药膏，避免剧烈活动直至疼痛减轻。
2.慢性腰椎退行性变：长期久坐、肥胖或年龄增长易致椎间盘突出、骨质增生。日常需维持正确坐姿，避免弯腰负重，睡眠时选用中等硬度床垫，可通过游泳等低冲击运动增强腰背肌力量。
3.神经压迫型：伴随下肢麻木、放射性疼痛时，可能提示神经根受压。需避免久坐久站，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药，同时进行腰椎牵引等物理治疗，严重时需手术干预。
4.特殊人群注意：孕妇因激素变化及体重增加易腰痛，建议使用孕妇专用护腰垫，避免弯腰提重物；老年人需警惕骨质疏松性骨折，若疼痛剧烈或夜间加重，应及时检查骨密度。
