孕早期（妊娠1-12周）是胚胎发育关键期，需注意避免剧烈运动、保持情绪稳定、补充叶酸，饮食禁忌包括生食、高汞鱼类、过量咖啡因及酒精。
一、环境与行为管理
避免接触化学毒物（如甲醛、农药）、辐射源（如CT检查），减少去人群密集场所。既往有流产史者需提前告知医生，必要时遵医嘱卧床休息。
二、营养补充重点
每日摄入400-800μg叶酸，预防神经管畸形。优先选择深绿色蔬菜、豆类、瘦肉，适量摄入富含维生素B6的食物缓解孕吐。
三、饮食禁忌清单
绝对禁止生食（如刺身、溏心蛋）、未消毒奶制品、生腌制品，避免高汞鱼类（如旗鱼、大型金枪鱼），每日咖啡因≤200mg（约1杯美式咖啡），严禁饮酒。
四、特殊风险提示
有慢性疾病（如糖尿病、高血压）或甲状腺疾病者，需在孕前控制基础疾病。过敏体质者注意排查过敏原，避免诱发孕吐或过敏反应。
五、心理与健康监测
保持规律作息，避免熬夜，情绪波动大时可通过冥想、散步调节。出现持续呕吐、阴道出血、腹痛等症状，需立即就医。
