闪腰后休息时间因人而异，轻度肌肉拉伤通常需休息1~2周，中度损伤可能需2~4周，严重腰椎损伤或伴随神经症状者需及时就医，恢复可能超过4周。
轻度肌肉拉伤（无明显疼痛、活动基本正常）：建议休息1~2天后可逐渐恢复轻度活动，避免剧烈运动至疼痛完全消失，总休息周期1~2周，期间可局部冷敷缓解不适。
中度肌肉/韧带损伤（疼痛明显、活动受限）：需严格卧床休息2~3天，之后佩戴护腰逐步恢复日常活动，总休息周期2~4周，恢复期避免弯腰、扭转动作，可在医生指导下进行康复锻炼。
严重腰椎损伤（如椎间盘突出、骨折等）：需立即就医，遵循专业治疗方案，休息周期通常超过4周，期间可能需卧床制动、物理治疗或手术干预，恢复过程需定期复查评估。
特殊人群注意事项：老年人或骨质疏松患者恢复较慢，建议延长休息时间并加强营养补充钙质；孕妇闪腰后避免自行用药，优先采用轻柔拉伸和局部热敷，及时联系产科医生评估；儿童因骨骼发育未成熟，应尽快就医排除骨骺损伤，避免长期卧床导致肌肉萎缩。
