脚扭了恢复时间因损伤程度而异，轻度扭伤通常3~7天可缓解，中度需2~4周，重度可能需1~3个月。
轻度扭伤（仅轻微疼痛肿胀）：多为韧带轻微拉伤，休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢（RICE原则）后，3~7天内疼痛肿胀会明显减轻，可逐渐恢复日常活动。
中度扭伤（明显肿胀、活动受限）：韧带部分撕裂，需2~4周恢复。期间需避免负重，必要时使用支具固定，配合康复锻炼促进愈合，过早活动易延长恢复时间。
重度扭伤（韧带撕裂或骨折）：可能伴随关节错位，恢复需1~3个月。需专业医疗干预，如手术或长期固定，康复期需遵医嘱进行功能训练，防止关节不稳。
特殊人群注意：老年人因代谢较慢，恢复时间可能延长20%~30%；儿童骨骼未成熟，轻度扭伤也需谨慎，避免过度活动影响发育；糖尿病患者愈合能力差，需严格控制血糖并密切观察恢复情况。
恢复关键：受伤后48小时内冰敷可减少肿胀，之后热敷促进血液循环。若疼痛超过2周未缓解或出现关节畸形，需及时就医排查是否有骨折或韧带严重损伤。
