颈椎变直的解决需结合病因与阶段：生理性变直（如青少年姿势不良）通过纠正习惯可恢复；病理性变直（如颈椎病）需综合干预。
1.日常习惯调整：避免长期低头，每30分钟起身活动颈椎，保持10°-15°自然前凸姿势，使用高度适中的枕头支撑颈椎生理曲度。
2.康复锻炼：进行颈椎米字操、靠墙站立收下巴训练，增强颈肩肌群力量；游泳（自由泳、仰泳）可改善颈椎血液循环，缓解僵硬。
3.物理治疗：急性期（疼痛明显）可局部冷敷；慢性期采用温热敷、颈椎牵引（需专业指导）、理疗仪低频脉冲治疗，促进局部血液循环。
4.药物辅助：疼痛明显时，可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，需遵医嘱，避免长期服用；儿童青少年优先非药物干预。
5.特殊人群注意：孕妇、老年人及骨质疏松患者需在医生指导下调整锻炼强度，避免剧烈运动；高血压患者牵引治疗需监测血压。
核心原则：轻度变直（无神经压迫）通过3-6个月规范干预可改善；若伴随手麻、头晕等症状，需及时就医排查颈椎病，避免延误治疗。
