月子后腰痛需根据原因分情况处理，产后42天内未恢复可先观察，超过3个月建议就医排查。
急性产后腰痛：多因孕期激素变化致韧带松弛、肌肉拉伤，可通过热敷（40℃左右温水袋）、避免弯腰抱娃等减轻负担，48小时内冷敷或可缓解急性期疼痛。
慢性劳损性腰痛：长期抱娃、久坐等导致腰肌劳损，建议采用“靠墙站立法”（背部贴墙，缓慢屈膝90°再直膝）增强核心肌群，每日3次每次10分钟；避免单侧发力抱物，使用腰枕分散压力。
产后骨质疏松性腰痛：哺乳期钙流失可能引发，需在医生指导下补充钙剂（每日1000~1200mg元素钙），同时摄入维生素D促进吸收，多晒太阳（每日10：00前/16：00后）。
腰椎病变：若伴随下肢麻木、夜间痛醒，需排查腰椎间盘突出等问题，建议到正规医疗机构做腰椎MRI检查，康复可遵医嘱进行手法复位或理疗。
特殊人群提示：高龄产妇（≥35岁）、既往有腰椎病史者需更早启动干预，肥胖妈妈应控制体重增长速度（孕期体重增长≤12.5kg），减少腰部负荷。
