小腿前方骨头疼（胫骨疼痛）需根据病因处理：短期（数天内）多为肌肉疲劳或轻度劳损，可休息、冷敷缓解；若持续1周以上或伴随肿胀、活动受限，需排查应力性骨折、骨膜炎等，及时就医检查（如X线或MRI）。
运动相关劳损：长期跑步、跳跃等高强度运动易引发胫骨前肌疲劳或应力反应。建议减少运动强度，改为游泳等低冲击运动，运动前充分热身，运动后拉伸小腿肌肉，避免突然增加运动量。
骨骼疾病风险：青少年快速生长期或运动员可能出现应力性骨折，表现为静息时疼痛加重。此类情况需制动休息，使用支具保护，避免负重，及时就医通过影像学明确诊断。
特殊人群注意：儿童生长痛可表现为双侧小腿疼痛，夜间明显，无需特殊治疗，热敷或轻柔按摩可缓解；老年人骨质疏松可能引发骨痛，需增加钙和维生素D摄入，避免跌倒风险，必要时就医排查骨密度。
日常防护措施：选择合适运动鞋，避免过紧或过软的鞋子；日常注意补充钙、维生素D及蛋白质，增强骨骼强度；久坐后适当活动，避免小腿长时间受压，预防静脉回流不畅。
