腰酸背痛通常由肌肉劳损、骨骼关节退变、神经压迫或炎症等因素引起，常见于长期不良姿势、运动损伤或慢性疾病人群。
肌肉骨骼劳损：长期久坐、弯腰或重复动作导致腰背部肌肉紧张痉挛，如办公室人群、体力劳动者易发生。骨骼关节退变：随年龄增长，腰椎间盘突出、骨质增生等问题逐渐显现，尤其40岁以上人群风险升高。神经压迫：腰椎管狭窄或坐骨神经受刺激时，疼痛可能向下肢放射，伴随麻木感。炎症反应：强直性脊柱炎、类风湿关节炎等免疫性疾病也会引发腰背部疼痛，常伴晨僵。
特殊人群注意：老年人因骨质疏松更易骨折性腰背疼痛，需定期体检；孕妇因重心前移导致腰肌负荷增加，产后需重视核心肌群恢复；儿童若长期姿势不良（如坐姿歪扭），可能影响脊柱发育，形成青少年特发性脊柱侧弯。
日常预防建议：保持"坐如钟"姿势，每30~45分钟起身活动；选择中等硬度床垫；每周进行2~3次腰背核心肌群训练（如小燕飞、平板支撑）。出现持续疼痛超过两周、夜间痛醒或伴随发热、体重下降时，需及时就医排查病因。
