背很酸痛可能由肌肉劳损、姿势不良等短期因素引起，也可能是腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病的表现，持续超过一周或伴随其他症状需就医。
肌肉劳损与姿势问题：长期久坐、弯腰或突然负重会使腰背肌肉紧张，如办公室人群、学生群体易出现。建议定时起身活动，每30~45分钟做简单拉伸。
骨骼与关节病变：腰椎间盘突出常见于中老年人或重体力劳动者，可能伴随下肢麻木；强直性脊柱炎多见于青壮年男性，晨僵明显，夜间疼痛加重。需通过影像学检查确诊。
特殊人群注意事项：孕妇因体重增加和激素变化易腰背酸痛，可使用孕妇托腹带缓解压力；青少年久坐学习或运动不当可能引发姿势性侧弯，应避免长时间低头，加强核心肌群锻炼。
急性疼痛处理：48小时内冷敷缓解肿胀，之后热敷促进血液循环；疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱，避免长期依赖。
预防建议：保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖与臀部同高；选择硬床，床垫过软易加重腰背负担；每周进行150分钟中等强度运动，增强腰背肌肉力量。
