吃富含维生素C、花青素及抗氧化物质的水果可辅助美白，如柑橘类、蓝莓、猕猴桃等。维生素C能抑制黑色素生成，花青素抗氧化，减少紫外线损伤。
- 柑橘类水果（橙子、柠檬、柚子）：维生素C含量丰富，每日200-300mg可满足需求，建议餐后食用以减少胃酸刺激。孕妇需控制糖分摄入，脾胃虚寒者避免空腹食用。
- 浆果类（蓝莓、草莓、樱桃）：花青素含量高，具有抗炎和防晒作用，每日100g为宜。糖尿病患者注意选择低糖品种，肾功能不全者需控制钾含量摄入。
- 热带水果（猕猴桃、木瓜）：猕猴桃维C含量是橙子的2倍，木瓜含木瓜蛋白酶辅助消化。过敏体质者初次少量尝试，肠胃敏感者避免过量食用。
- 其他美白水果（番茄、葡萄）：番茄红素抗氧化，葡萄皮中花青素含量高，建议直接食用或搭配坚果。服药期间咨询医生是否影响药效，避免与某些药物同服。
建议每日摄入200-350g水果，搭配均衡饮食，同时做好防晒。特殊人群如孕妇、哺乳期女性、慢性病患者应在医生指导下调整饮食方案。
