治疗打呼噜最有效需根据病因分类干预：肥胖者减重、侧卧睡姿、戒烟酒；儿童需排查腺样体/扁桃体肥大；高血压患者控制血压；严重病例考虑手术或CPAP治疗。
肥胖相关打呼噜：控制体重（BMI降至24以下）是核心，规律运动（每周≥150分钟中等强度）结合低热量饮食（减少精制糖），避免夜间过量进食。
睡姿不当打呼噜：养成侧卧位睡眠习惯，可在背部放置枕头辅助固定体位；避免仰卧时枕头过高（以颈椎自然曲度为准），选择支撑性好的记忆棉或乳胶枕。
儿童打呼噜：若伴随张口呼吸、发育迟缓，需排查腺样体/扁桃体肥大，建议6岁前完成专科评估；睡前避免过饱，控制鼻腔过敏（如尘螨防护）。
疾病相关打呼噜：高血压患者需严格控制血压（目标值130/80mmHg以下）；过敏患者需规范抗过敏治疗（如吸入糖皮质激素）；糖尿病患者需维持血糖稳定。
特殊人群建议：孕妇睡前避免仰卧，可左侧卧；老年人需定期检查心肺功能，预防睡眠呼吸暂停综合征；儿童（尤其3岁以下）若持续打鼾，需优先排查生理结构异常。
