早上醒来背疼可能与睡眠姿势不当、床垫不合适、肌肉劳损或潜在健康问题有关，多数情况下通过调整生活习惯可缓解，若持续需就医排查。
- 睡眠姿势与床垫问题：长时间保持同一姿势或床垫过硬/过软，可能导致背部肌肉持续紧张。建议选择中等硬度床垫，尝试交替侧睡并在膝间夹靠枕减轻腰部压力。
- 肌肉劳损与紧张：过度劳累、运动前未充分热身或夜间受凉可能引发背部肌肉痉挛。日常避免久坐，每30分钟起身活动，睡前可用热敷缓解肌肉紧张。
- 脊柱或关节问题：青少年可能因生长痛或姿势不良引发，中老年人需警惕椎间盘突出或骨质疏松。若伴随下肢麻木、晨起僵硬超过30分钟，应及时检查。
- 内科疾病影响：如强直性脊柱炎、胆囊炎等可能放射至背部，伴随发热、体重下降等症状需尽早就医。特殊人群（孕妇、糖尿病患者）因生理变化更易出现背痛，需格外注意姿势调整。
建议优先通过调整睡眠环境和生活习惯改善，若持续超过1周或症状加重，应前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，明确诊断后再针对性处理。
