防止白发生长需综合干预，包括营养均衡、压力管理、避免损伤等。以下是关键策略：
一、营养均衡：补充蛋白质、维生素B族（如B12）、铜、铁等营养素，可通过豆类、绿叶菜、坚果等食物摄入。缺乏维生素B12或铁可能加速白发，需针对性调整饮食。
二、压力管理：长期压力会诱发白发，建议通过运动（如瑜伽、冥想）、规律作息等方式缓解。青少年及职场人群尤其需注意情绪调节，避免过度焦虑。
三、减少损伤：避免频繁烫染、过度牵拉头发，使用温和洗护产品。染发虽能改善外观，但化学刺激可能加重毛囊负担，建议间隔至少3个月。
四、特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性需在医生指导下补充营养素；儿童白发多与遗传、微量元素缺乏相关，应优先改善饮食结构，避免盲目用药。
五、医疗干预：若白发伴随其他症状（如皮肤白斑、疲劳），建议及时就医排查内分泌或自身免疫问题。药物治疗需在专业医师评估后使用，不建议自行尝试。
科学干预需长期坚持，饮食与生活方式调整是基础，必要时结合医疗手段，才能有效延缓白发进展。
