软骨磨损能否自行恢复取决于磨损程度和位置。轻度磨损可能通过休息、运动调整等非药物干预逐渐修复；中重度磨损（如骨关节炎）则难以完全恢复，需医疗干预。
一、轻度磨损（如运动过度导致）
轻度软骨磨损若及时减少关节负重（如避免剧烈运动）、加强肌肉锻炼（如股四头肌训练），配合适当物理治疗（如超声波），可能在数周内逐步修复。
二、中重度磨损（如骨关节炎或外伤）
中重度磨损（如关节间隙变窄、软骨剥脱）无法自行恢复，需药物（如非甾体抗炎药）、手术（如关节镜清理）等医疗手段干预，且恢复周期长，可能遗留活动受限。
三、特殊人群注意事项
老年人因代谢减慢，修复能力弱，需提前预防（如补充氨基葡萄糖）；儿童软骨损伤后修复能力强，但需避免过度负重（如长期跪姿）；孕妇因激素变化，关节负荷增加，易磨损，需控制体重，减少蹲跪动作。
四、预防关键措施
保持健康体重以减轻关节压力，选择低冲击运动（如游泳、骑自行车），避免久坐久站，及时治疗关节炎症（如类风湿关节炎），定期进行关节功能锻炼。
