跑完步脚外侧疼，多因足部生物力学异常（如足弓塌陷、过度内旋）或肌肉失衡（腓骨肌群紧张），也可能是跑鞋不当、运动前未充分热身等因素导致。
一、足弓问题
足弓塌陷或过度扁平，跑步时足外侧受力不均，易引发疼痛。长期缺乏锻炼的人群、肥胖者及女性因足弓发育差异，风险更高。
二、肌肉失衡
腓骨肌群力量不足或紧张，导致跑步时足外翻过度。青少年生长发育期若未加强下肢力量训练，易出现此问题；久坐人群肌肉力量弱，也会增加风险。
三、跑鞋适配性
跑鞋支撑性不足或鞋底过硬，无法缓冲地面冲击力。建议根据足型（正常/扁平/高足弓）选择跑鞋，每周更换一次鞋垫可缓解压力。
四、运动习惯不当
突然增加跑量或强度，或跑步姿势错误（如脚跟着地过重），易引发足底筋膜炎症。建议采用"跑前5分钟动态拉伸+跑后静态放松"的科学模式，逐步提升运动强度。
五、特殊人群提示
老年人因关节退变和肌肉萎缩，需避免长距离跑步；糖尿病患者足部循环较差，跑步前需检查足部状态，运动后及时放松。
