半月板受伤保养需分阶段注意：急性期（24~48小时）冷敷制动，恢复期逐步负重，避免蹲跪等动作，特殊人群需额外防护。
一、急性期处理
受伤后24~48小时内，使用冰袋冷敷减轻肿胀，每次15~20分钟，每日3~4次。避免负重行走，必要时佩戴支具固定膝关节，防止二次损伤。
二、康复训练
恢复期（48小时后）可在医生指导下进行直腿抬高、股四头肌收缩等无负重训练，增强膝关节稳定性。逐步过渡到靠墙静蹲、短弧腿屈伸，每次训练不超过30分钟，避免过度疲劳。
三、日常活动管理
避免长时间蹲跪、爬楼梯或剧烈运动，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。肥胖人群需控制体重，减轻膝关节负担。
四、特殊人群注意事项
老年人应定期复查，预防肌肉萎缩；运动员需在专业指导下恢复训练，避免过早重返赛场；儿童半月板损伤需优先保守治疗，避免影响骨骼发育。
五、饮食与营养
增加蛋白质、钙及维生素D摄入，如牛奶、鱼类、豆制品等，必要时补充氨糖软骨素（需遵医嘱）。避免辛辣刺激性食物，减少关节炎症风险。
