要延长射精时间，关键在于建立有效的控精技巧与健康生活习惯，多数情况下通过行为训练和心理调节可改善，必要时结合规范药物辅助。
行为训练方面，采用"停-动法"或"挤压法"可降低敏感度。每次感到即将射精时暂停刺激，用拇指和食指挤压冠状沟处，待敏感度下降后继续，每日练习10-15分钟，坚持2-4周可见效。
心理调节需注意减少焦虑，通过深呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解紧张。伴侣间沟通建立信心，避免过度关注时间而加重心理负担，可尝试"感官分离训练"，将注意力从性刺激转向环境细节。
生活方式改善包括规律作息，避免熬夜和久坐，适度运动如凯格尔运动可增强盆底肌力量，改善射精控制能力。饮食上增加锌、维生素B族摄入，减少辛辣刺激食物。
特殊人群如青少年需避免过早性行为，成年女性应与伴侣共同参与训练，老年人群建议在医生指导下进行，合并糖尿病、高血压等慢性病者需优先控制基础疾病。
药物干预仅适用于中重度患者，需在医生指导下使用5型磷酸二酯酶抑制剂或局部麻醉剂，不建议自行用药。
