睡觉时小腿抽筋通常与肌肉疲劳、电解质失衡或血液循环问题相关，夜间发作时多伴随短暂剧痛，影响睡眠质量。
- 肌肉疲劳或过度使用：长时间站立、运动后未充分拉伸，肌肉代谢产物堆积刺激神经末梢。建议运动后进行5-10分钟静态拉伸，日常避免突然高强度运动。
- 电解质紊乱：钙、镁、钾摄入不足或流失过多（如腹泻、大量出汗），导致肌肉兴奋性异常。日常饮食应增加牛奶、香蕉、坚果等富含电解质食物，高温环境下及时补充淡盐水。
- 血液循环障碍：久坐、静脉曲张或睡眠姿势不当压迫血管，肌肉短暂缺血缺氧引发痉挛。建议睡前抬高下肢促进静脉回流，避免长时间保持同一姿势。
- 疾病或药物影响：甲状腺功能异常、糖尿病、肾功能不全等疾病，或某些降压药、利尿剂可能诱发抽筋。若频繁发作且伴随其他症状，应及时就医排查病因。
特殊人群提示：孕妇因体重增加和激素变化易抽筋，可在医生指导下补充钙剂；老年人肌肉萎缩、代谢减慢，需注意保暖和夜间翻身习惯；儿童生长发育快，需保证充足营养和水分摄入。
