脚抽筋后小腿肌肉痛可通过立即处理、拉伸放松、局部冷敷或热敷、适度按摩及补充电解质等方式缓解，通常数小时至1-2天内可明显改善。
立即处理时，应缓慢伸直腿部并轻柔按摩抽筋部位，避免用力拉扯以防加重损伤。若疼痛明显，可进行局部冷敷（15-20分钟），但需注意避免直接接触皮肤，防止冻伤。
拉伸放松适用于非急性疼痛期，可采用站姿或坐姿缓慢拉伸小腿肌肉，每个动作保持15-30秒，重复2-3组，有助于缓解肌肉紧张。
局部热敷可促进血液循环，加速代谢产物排出，建议采用温毛巾或热水袋热敷（温度控制在40-50℃），每次15-20分钟，每日2-3次。
适度按摩时，以轻柔手法按摩疼痛部位，从远端向近端推按，促进肌肉放松，可配合涂抹适量舒缓凝胶增强效果。
对于特殊人群，孕妇、老年人及糖尿病患者需特别注意，运动后应及时补充水分和电解质，避免过度疲劳；儿童发生抽筋时，优先通过拉伸和补充钙镁元素缓解，避免自行用药。若疼痛持续超过3天或伴随肿胀、麻木等症状，应及时就医排查潜在病因。
