每天早上睡醒腰酸背痛，可能与睡眠姿势不当、床垫不合适、肌肉劳损或潜在健康问题有关。
- 睡眠姿势问题：长期仰卧或俯卧易导致脊柱压力不均，尤其枕头高度不合适时，颈椎和腰椎可能过度牵拉。建议尝试侧卧，选择能贴合颈椎自然曲度的枕头。
- 床垫适配性：过软或过硬的床垫无法有效支撑脊柱，导致肌肉持续紧张。中等硬度、能均匀分散体重的床垫更合适，可通过按压测试床垫弹性判断。
- 肌肉劳损：白天久坐、弯腰或缺乏运动，会使腰背肌处于紧张状态，夜间休息时血液循环减慢，乳酸堆积引发酸痛。建议每天进行20分钟腰背拉伸，如猫式伸展。
- 潜在健康因素：骨质疏松、强直性脊柱炎等疾病也可能表现为晨起腰背僵硬疼痛。若疼痛持续超过两周，或伴随晨僵超过1小时，需及时就医检查。
- 特殊人群注意：孕妇因腹部增大导致脊柱前凸，需使用孕妇专用护腰枕；老年人关节退变明显，建议选择防滑床垫，避免夜间翻身时肌肉拉伤。
改善睡眠环境和习惯通常能缓解症状，若无效或加重，应尽早寻求专业医疗评估。
