打呼噜需先明确原因，针对不同类型采取干预措施：肥胖者需减重，睡眠呼吸暂停综合征患者应就医，儿童腺样体肥大需评估，孕妇则要控制体重。
1.肥胖相关打呼噜：超重者应通过饮食调整（如减少高糖高脂食物）和规律运动（每周≥150分钟中等强度运动）减轻体重，BMI降至18.5~23.9可改善症状。
2.睡眠呼吸暂停综合征：若伴随白天嗜睡、夜间憋醒，需及时就医，通过睡眠监测确诊后，可采用持续气道正压通气（CPAP）治疗，或考虑口腔矫治器。
3.儿童腺样体/扁桃体肥大：学龄前儿童（3~6岁）需检查腺样体大小，若堵塞气道导致呼吸暂停，可在儿科医生指导下评估手术切除必要性，术后打呼噜多明显缓解。
4.孕妇及特殊人群：孕期女性需控制体重增长（建议整个孕期≤12.5kg），避免仰卧位睡眠，可采用侧卧睡姿减轻舌根后坠；老年男性若伴随高血压，需同时管理基础疾病。
日常建议：保持规律作息，戒烟限酒，避免睡前服用镇静药物；若打呼噜持续加重或出现异常症状，应尽早到睡眠专科或耳鼻喉科就诊。
