脖子疼通常与肌肉劳损、颈椎压力或姿势不良相关，多数情况下通过休息、调整姿势和适度活动可缓解；若持续超2周或伴随神经症状，需就医排查颈椎病变。
一、肌肉劳损型脖子疼
长时间低头或保持固定姿势易引发颈部肌肉紧张，表现为酸痛、僵硬。建议每30分钟起身活动，做颈部缓慢转动和拉伸动作，局部冷敷可缓解急性疼痛，慢性疼痛可热敷促进血液循环。
二、颈椎退行性变脖子疼
中老年人或长期伏案者易出现颈椎骨质增生或椎间盘退变，常伴随手臂麻木、头晕。日常需减少低头时间，使用高度合适的枕头，可在医生指导下进行颈椎牵引或理疗，避免自行按摩加重损伤。
三、外伤或炎症型脖子疼
颈部扭伤、落枕或感染（如寰枢椎炎）需及时处理。落枕可尝试轻柔按摩或贴敷消炎止痛贴，若伴随发热、剧烈疼痛或活动受限，应尽快就医，避免延误颈椎损伤治疗。
四、特殊人群注意事项
儿童颈椎尚未发育完全，避免负重或长时间低头；孕妇因激素变化和体重增加，建议使用护颈枕并避免突然转头；糖尿病患者需严格控制血糖，预防颈椎感染风险。
