背部肌肉痛主要由肌肉劳损、姿势不良或急性损伤引发，慢性疼痛还可能与颈椎病变、腰椎间盘退变相关。
肌肉劳损与急性损伤：长期伏案工作、搬运重物或突然扭转动作易致背部肌肉拉伤，表现为局部酸痛或刺痛，活动时加重。此类情况通常在休息1~2周内缓解，避免再次负重可降低复发风险。
姿势不良与慢性劳损：长时间保持同一姿势（如久坐）会使背部肌肉持续紧张，引发僵硬感，尤其常见于青少年和上班族。建议每30~45分钟起身活动，进行简单拉伸。
颈椎或腰椎病变：颈椎间盘突出或腰椎退变可能压迫神经，导致背部疼痛伴随肢体麻木。中老年人及长期弯腰者风险较高，需及时就医排查。
特殊人群注意事项：孕妇因体重增加和激素变化易出现腰背不适，建议使用孕妇专用护腰垫；儿童若长期坐姿不当，可能引发姿势性驼背，应培养正确坐姿习惯。
缓解建议：急性期冷敷减轻疼痛，慢性期热敷促进血液循环。疼痛持续超过2周或伴随发热、体重下降时，需就医明确病因。优先选择非药物干预，如调整姿势、适度锻炼（如游泳、小燕飞动作）。
