说话久了喉咙痛，多因声带疲劳、黏膜干燥或炎症刺激，需根据具体原因采取补水、休息、调整发声习惯等措施，必要时就医。
一、生理性疲劳：连续说话超1小时易致声带充血水肿，表现为喉咙发紧、声音嘶哑。建议每15分钟暂停1-2分钟，做深呼吸放松声带，避免大声喊叫或长时间耳语。
二、环境干燥：干燥环境会使咽喉黏膜水分流失，引发灼痛感。应保持室内湿度40%-60%，随身携带温水，小口多次饮用湿润咽喉，避免辛辣、过烫食物刺激。
三、用嗓不当：发音方式错误（如过度挤压声带）会加重损伤。可练习腹式呼吸发声，避免清嗓动作（易划伤黏膜），教师、主播等高频用嗓人群可使用雾化吸入（需遵医嘱）。
四、病理因素：若伴随发热、吞咽困难或疼痛持续超3天，可能是急性咽炎、扁桃体炎等。需及时就医，儿童、孕妇、过敏体质者用药需严格遵医嘱，优先选择非药物干预（如生理盐水含漱）。
特殊提示：儿童避免含服润喉糖（防窒息），老年人用药需评估肝肾功能，长期用嗓者建议定期检查声带，职业用嗓者可参加发声训练课程。
