要避免打呼噜，需根据具体原因采取针对性措施。肥胖者通过减重、调整睡姿（如侧卧）、戒烟限酒、规律作息等非药物干预通常有效；鼻腔问题（如鼻炎）需治疗原发病；腺样体/扁桃体肥大者需评估是否手术；药物导致的打呼噜需咨询医生调整用药。
控制体重：超重或肥胖者减重5%~10%可显著减轻症状，每日热量缺口建议300~500千卡，结合有氧运动（如快走、游泳）和力量训练。
调整睡姿：侧卧（左侧或右侧均可）可减少舌根后坠阻塞气道，建议使用侧卧枕辅助保持姿势，避免仰卧。
改善生活习惯：戒烟限酒，睡前3小时避免进食辛辣/油腻食物；规律作息，避免熬夜，减少疲劳导致的肌肉松弛。
治疗基础疾病：过敏性鼻炎患者需规避过敏原，使用生理盐水洗鼻；慢性鼻窦炎需就医规范治疗；腺样体/扁桃体肥大儿童若频繁打鼾、张口呼吸，需评估手术指征。
特殊人群提示：孕妇需控制体重增长，避免仰卧位过久；儿童打鼾可能影响发育，家长应观察是否伴随呼吸暂停，及时就医排查；老年人需警惕心脑血管疾病风险，建议监测血压、血糖。
