驼背晚上睡姿矫正方法以非药物干预为主，儿童青少年可通过调整睡姿（如侧卧夹枕）、选择合适枕头（高度5~8cm）改善；成人建议仰卧位避免俯卧，使用记忆棉枕头维持颈椎自然曲度。
儿童青少年睡姿矫正：
建议侧卧时在双腿间夹软枕，保持脊柱中立位；仰卧时在膝下垫薄枕，减轻腰部压力。避免长期单侧卧睡，每2小时调整睡姿，配合白天靠墙站立训练（每日10分钟），促进脊柱形态恢复。
成人睡姿矫正：
优先选择仰卧位，枕头高度以一拳为宜（约5~8cm），避免俯卧压迫胸廓。若习惯侧卧，可在腰部垫薄毛巾保持脊柱直线，晨起后避免久坐，每30分钟起身活动。
特殊人群注意：
骨质疏松患者需避免过硬枕头，建议咨询骨科医生定制护脊方案；孕妇可在孕中晚期采用左侧卧，在腹部下方垫软枕减轻腰部负担，减少脊柱受压风险。
辅助措施：
睡前避免剧烈运动，可进行5分钟颈椎放松操；床垫选择中等硬度（躺下时脊柱无塌陷），避免过软或过硬影响睡眠姿势。通过上述方法坚持2~4周，多数人驼背症状可明显改善。
