腰酸痛主要因腰椎负荷增加、肌肉劳损或神经受压引发，常见于久坐、运动不当或腰椎病变。
1.肌肉劳损型：长期保持同一姿势（如久坐办公）或突然剧烈运动，导致腰背部肌肉持续紧张、乳酸堆积，引发酸痛。尤其在弯腰、转身时症状明显，休息后可缓解。
2.腰椎退变型：随年龄增长（25岁后），腰椎间盘水分减少、弹性降低，易突出压迫神经，或腰椎骨质增生刺激周围组织，引发持续性酸痛，可能伴随下肢麻木。
3.姿势不良型：长期弯腰驼背、单侧负重（如单肩背包），导致腰椎两侧受力不均，肌肉代偿性紧张，形成慢性酸痛，青少年久坐学习、成年人长期驾车人群高发。
4.疾病相关型：腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、强直性脊柱炎等疾病，除腰酸痛外，常伴随晨僵、活动受限、夜间痛醒等症状，需及时就医排查。
特殊人群提示：孕妇因子宫增大重心前移，腰椎压力增加；老年人椎间盘退变加速；儿童长期坐姿不良易致脊柱侧弯。建议定期调整姿势，避免久坐，适度进行腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），必要时在专业医疗机构进行康复评估。
