脖子后仰疼通常与颈部肌肉劳损、颈椎压力增加或颈椎小关节紊乱有关，若症状持续不缓解或加重，需及时就医。
肌肉劳损型：长期低头或保持固定姿势导致颈部后侧肌肉紧张，后仰时疼痛明显。建议每30分钟起身活动颈部，进行缓慢的颈部拉伸（如左右侧屈、前后点头），每次拉伸10-15秒，每日2-3次。
颈椎压力型：颈椎退行性改变（如颈椎曲度变直）或颈椎间盘轻微突出，后仰时压迫神经或椎间盘。避免高枕睡眠，选择高度适中的枕头（一拳高左右），日常可进行颈椎牵引康复操，增强颈部肌肉力量。
颈椎小关节紊乱型：颈部突然扭转或长时间保持不良姿势导致小关节错位，后仰时疼痛剧烈且伴随活动受限。需尽快前往正规医疗机构进行专业复位，复位后避免剧烈活动，可短期佩戴颈托保护。
特殊人群注意事项：儿童青少年因长期使用电子设备，易引发颈椎发育问题，应控制使用时长；孕妇因重心前移，颈部负担加重，后仰时需缓慢轻柔，避免突然动作；老年人颈椎退变风险高，出现疼痛时应优先选择温和的非药物干预，必要时寻求骨科医生帮助。
