嗓子哑（声音嘶哑）通常由声带病变、用嗓过度或呼吸道感染引起，持续超过2周需警惕病变风险。
1.用嗓过度或刺激：长时间大声说话、唱歌或吸烟饮酒，会导致声带充血水肿。教师、歌手等职业人群高发，需减少用嗓强度，避免辛辣刺激。
2.呼吸道感染：感冒、喉炎等病毒感染引发声带炎症，常伴咽痛、咳嗽。儿童免疫系统较弱，感染后易出现声音嘶哑，需多休息并补充水分。
3.声带病变：声带息肉、结节或声带癌等疾病，早期表现为声音嘶哑，中老年人群风险较高。若嘶哑持续加重或伴随吞咽困难，应及时就医检查。
4.反流性咽喉炎：胃酸反流刺激声带，肥胖、饮食不规律者易发生。需避免睡前进食，减少咖啡、甜食摄入，必要时遵医嘱用药。
特殊人群注意：孕妇因激素变化易声音嘶哑，需减少刺激；儿童应避免频繁清嗓，防止声带损伤；老年人若嘶哑伴体重下降，需排查肿瘤风险。
日常护理：保持室内湿度40%~60%，避免干燥环境；可用温盐水漱口缓解炎症；若嘶哑持续超过2周，应及时前往正规医疗机构就诊，明确病因后再对症治疗。
