脚扭了消肿的最快方法是在受伤后48小时内通过RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）结合药物辅助（如非甾体抗炎药）实现，需根据损伤程度和个体情况调整策略。
轻度扭伤（仅轻微疼痛、无明显肿胀）：受伤后立即停止活动并休息，冰敷15-20分钟/次，每日3-4次；使用弹性绷带适度加压包扎，避免过紧影响血液循环；抬高患肢至高于心脏水平，促进血液回流。
中度扭伤（明显肿胀、活动受限但无畸形）：除RICE原则外，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。儿童、孕妇及哺乳期女性需避免使用此类药物，可优先选择冰敷和抬高患肢。
重度扭伤（严重肿胀、畸形或无法负重）：需立即就医，排除骨折或韧带撕裂可能。治疗期间需严格遵循医生建议，可能涉及专业康复指导和药物干预，老年人群应注意监测下肢血液循环，避免因长期制动引发静脉血栓。
特殊人群注意事项：糖尿病患者因伤口愈合能力差，需更密切观察肿胀变化，避免自行使用强效药物；运动员或长期体力劳动者在恢复期应循序渐进增加活动量，防止二次损伤。
