孕中期（13~27周）建议以左侧卧位为主，可适当变换姿势，避免仰卧。左侧卧位能减轻子宫对主动脉的压迫，改善胎盘血流，缓解下肢水肿；仰卧时增大子宫可能压迫下腔静脉，影响回心血量；右侧卧位可作为辅助姿势，但长期单一姿势需调整。
左侧卧位
孕中期子宫轻度右旋，左侧卧位可纠正右旋，减轻血管受压，增加胎盘供氧，建议每天保持左侧卧不少于6小时，可在腰后垫靠枕维持姿势。
仰卧位
仰卧时子宫压迫下腔静脉，可能导致头晕、血压下降等不适，若仅短暂仰卧需尽快调整；有睡眠呼吸暂停综合征或打鼾的孕妇，仰卧可能加重憋气，应避免。
右侧卧位
右侧卧可作为左侧卧的补充，尤其适合夜间翻身频繁者，但需避免长期单侧压迫，可在背部放置靠垫维持脊柱自然曲线，减少腰部不适。
辅助姿势
可在双腿间夹软枕，减轻腰部压力；孕20周后腹部增大明显者，选择孕妇专用侧卧枕支撑腹部和腰部，提升睡眠舒适度。
特殊情况
有妊娠期高血压、心脏病或胎盘前置的孕妇，应优先遵循医生指导，必要时结合右侧卧或交替睡姿，确保母婴安全。
