女人月经量少，可通过饮食调理改善，如增加富含铁、维生素B族、优质蛋白的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等。同时需注意避免生冷、辛辣刺激食物，保持规律作息与情绪稳定。
一、气血不足型：多因身体虚弱或长期失血导致，宜多食用红枣、桂圆、黑芝麻等补气血食物，搭配山药、莲子等健脾食材，如红枣山药粥。
二、内分泌失调型：与激素水平波动相关，可增加富含植物雌激素的食物，如大豆、亚麻籽，同时补充维生素D，如鱼类、蛋黄，调节内分泌。
三、宫寒血瘀型：经期受凉或体质偏寒易致经血不畅，建议食用生姜、红糖、桂圆等温热食物，如红糖姜茶，避免生冷饮食。
四、特殊人群注意：青春期少女需关注发育情况，若持续量少应排查是否因营养不良或内分泌初调问题；育龄女性若伴随不孕或月经紊乱，需及时就医检查；更年期女性需结合激素水平调整饮食结构，优先优质蛋白与钙元素摄入。
五、生活方式辅助：规律作息，避免熬夜；适度运动如瑜伽、快走，促进血液循环；减少咖啡因摄入，保持情绪稳定，均有助于改善月经量少问题。
