小腿肌肉酸疼无力需根据病因治疗，急性酸痛（运动后24-48小时内）以拉伸、冷敷、适度按摩为主；慢性酸痛（持续超过1周）需排查电解质失衡、神经压迫等，可通过补充电解质、调整运动强度改善。
- 运动后急性酸痛：多因乳酸堆积，通过静态拉伸（每个动作保持30秒）、冷敷（每次15-20分钟）、泡沫轴放松可加速恢复，避免立即停止运动后久坐。
- 慢性劳损型酸痛：长期高强度运动或姿势不良者，需减少负重训练，增加核心肌群稳定性，配合口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解炎症。
- 电解质紊乱型酸痛：大量出汗后出现，需补充含钠、钾的运动饮料，每日饮水1500-2000ml，避免空腹运动。
- 神经压迫型酸痛：伴随麻木感时，建议就医排查腰椎间盘突出，急性期卧床休息，避免弯腰负重，必要时进行物理治疗。
特殊人群提示：老年人需优先排除骨质疏松、关节炎，运动时选择低冲击项目（如游泳、骑自行车）；孕妇应缩短单次运动时间，避免长时间站立；糖尿病患者需严格监测血糖，预防低血糖诱发的肌肉无力。
