坐月子期间饮食需兼顾营养恢复与哺乳需求，核心原则为均衡摄入优质蛋白、铁、钙及膳食纤维，同时避免过量油腻。
高蛋白类食物：如瘦肉、鱼类（三文鱼、鲈鱼）、鸡蛋（水煮最佳）、豆制品（豆腐、豆浆），蛋白质促进伤口愈合与乳汁合成，每日建议1.2~1.6g/kg体重。
补铁与补血食物：动物肝脏（猪肝每周1~2次）、红肉、菠菜（焯水后烹饪），预防产后贫血，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）可提升铁吸收效率。
钙与维生素D补充：低脂牛奶（每日500ml）、酸奶、深绿色蔬菜（西兰花、芥菜），必要时遵医嘱补充钙剂，维生素D促进钙吸收，建议每日适当晒太阳15~30分钟。
膳食纤维摄入：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（芹菜、苹果），预防产后便秘，每日饮水量2000~2500ml，以温水或淡茶水为宜。
特殊人群注意事项：有妊娠糖尿病史者需控制精制糖摄入，选择低GI食物；过敏体质者避免易致敏食物（如海鲜、芒果）；肥胖产妇需在营养师指导下制定低热量高蛋白食谱，确保营养均衡且体重合理下降。
