脖子后面疼多与颈部肌肉劳损、颈椎压力增加或颈椎病变相关，多数情况下通过休息和调整习惯可缓解，持续超过一周或伴随其他症状需警惕。
肌肉劳损与姿势不良：长时间低头看手机、电脑等不良姿势，或突然剧烈运动后，颈部肌肉持续紧张易引发疼痛，通常为酸痛或僵硬感，活动后加重。
颈椎退变：颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等退变问题，压迫周围神经或组织，可能伴随手臂麻木、头晕等症状，多见于长期伏案工作者或中老年人。
颈椎关节紊乱：突然转头、睡姿不当或颈部受凉，可能导致颈椎小关节错位，疼痛较剧烈，活动时受限，按压特定部位疼痛明显。
特殊人群注意：青少年因长期学习压力大、姿势不良易出现颈椎生理曲度变直；孕妇因体重增加和激素变化，颈椎负担加重，需特别注意坐姿和睡姿；老年人颈椎退变概率高，若疼痛伴随肢体无力、行走不稳，需及时就医排查脊髓病变。
缓解建议：日常保持颈椎中立位，每30分钟起身活动；急性疼痛期可冷敷缓解，慢性期热敷促进血液循环；症状持续时，建议在专业医疗机构进行颈椎检查和针对性康复治疗。
