头发稀疏、细软通常与遗传、激素、营养或生活方式相关，建议通过3-6个月综合干预改善。
一、遗传或雄激素性脱发
若家族有脱发史，男性发际线后移、女性头顶稀疏多为此类。需避免过度牵拉头发，保持头皮清洁，可在医生指导下使用外用药物改善毛囊微环境。
二、营养缺乏或代谢异常
缺铁性贫血、蛋白质摄入不足或甲状腺功能减退可能导致头发细软。建议增加富含铁（红肉、菠菜）、蛋白质（牛奶、鸡蛋）及维生素D的食物，必要时进行血常规和甲状腺功能检查。
三、压力或作息紊乱
长期精神压力、熬夜会引发休止期脱发。需保证每日7-8小时睡眠，通过冥想、运动等方式减压，避免频繁烫染，减少对毛囊的物理刺激。
四、特殊人群注意事项
孕妇产后脱发多为生理性，可外用温和护发产品；儿童头发稀疏需排查是否存在锌缺乏或营养不良，优先通过调整饮食结构改善，避免盲目用药。
五、医疗干预建议
若脱发持续加重，建议至正规医疗机构皮肤科就诊，通过皮肤镜检查明确毛囊状态，必要时采用低能量激光疗法或药物治疗。
