打鼾睡不着需根据病因分类干预，如肥胖者减重、饮酒者戒酒可缓解；儿童腺样体肥大需耳鼻喉科评估；孕妇左侧卧并控制体重；高血压患者需规范用药。
肥胖人群：体重超标的打鼾者，减轻5%-10%体重可降低上气道阻塞风险，建议通过低热量饮食+规律运动（如每周150分钟中等强度有氧运动）改善。
饮酒/吸烟人群：睡前3小时避免饮酒、吸烟，酒精会松弛咽喉肌肉，吸烟刺激气道炎症，戒烟后打鼾频率可减少30%以上。
儿童打鼾：若伴随张口呼吸、发育迟缓，需排查腺样体/扁桃体肥大，建议6岁前完成评估，必要时手术干预，避免影响颌骨发育。
孕妇打鼾：孕中期起常见，左侧卧睡姿可减轻子宫压迫，孕期体重增长控制在11.5kg内，产后多数症状缓解，严重时需呼吸科会诊。
高血压患者：夜间打鼾常与睡眠呼吸暂停相关，需监测血压波动，优先用非药物干预（如侧卧、抬高床头），药物治疗需在医生指导下进行。
建议先通过生活方式调整（如规律作息、避免仰卧）观察1-2周，若伴随白天嗜睡、高血压，及时至睡眠医学科或耳鼻喉科就诊。
