半月板损伤后适合进行低冲击、强化肌肉力量的运动，如游泳、骑自行车、椭圆机训练，恢复期可尝试直腿抬高、靠墙静蹲等无负重练习，避免深蹲、跳跃等动作。
一、急性期（损伤后1-2周）
以休息为主，可进行踝泵运动预防血栓，避免膝关节负重活动，必要时佩戴护具保护。
二、恢复期（2周后至3个月）
推荐游泳、骑自行车等非负重运动，配合直腿抬高（每次保持5秒，重复15次，每日3组）增强股四头肌力量，促进半月板修复。
三、康复后期（3个月后）
可进行低强度椭圆机训练，逐渐增加阻力至无不适，同时尝试靠墙静蹲（每次30秒，每日3组）强化膝关节稳定性，避免深蹲、爬楼梯等动作。
四、特殊人群注意事项
- 老年人：建议选择平地散步、太极拳等低强度运动，避免关节过度屈伸。
- 肥胖者：优先水中康复训练，减轻关节压力，逐步控制体重。
- 青少年：恢复后需在医生指导下进行运动，避免篮球、足球等对抗性项目。
五、运动禁忌
严禁跑步、跳跃、深蹲及膝关节扭转动作，运动前需充分热身，若出现疼痛立即停止并就医。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
