手腕凸起的骨头疼，若为急性损伤（如扭伤），可在48小时内冷敷、抬高患肢，之后热敷促进血液循环；若为慢性劳损（如腱鞘炎），需减少手腕用力，局部制动并适当拉伸。
急性损伤：多因跌倒撑地或外力撞击，表现为局部肿胀、压痛。受伤后立即冷敷15-20分钟，每日3-4次，48小时后改用热敷，每次15分钟，可缓解疼痛与肿胀。
慢性劳损：长期重复性动作（如打字、家务）易引发，常见于桡骨茎突处。需避免手腕过度屈伸，佩戴护腕保护，适当做手腕环绕、拉伸运动，增强腕部肌肉稳定性。
关节炎或感染：若疼痛持续超2周，伴红肿发热、活动受限，可能为关节炎或感染。此类情况需及时就医，通过影像学或实验室检查明确病因，接受专业治疗。
特殊人群：孕妇因激素变化腕部压力增大，需减少负重；老年人关节退变明显，建议优先非药物干预，如理疗、护具辅助，避免盲目用药。儿童骨骼发育中，需排查外伤史，必要时就医。
预防措施：日常注意手腕姿势，避免长时间保持同一动作，工作间隙做腕部放松操，运动前充分热身，可降低疼痛复发风险。
